Jalkojen omahoito

Jalkojen omahoito on tärkeää, jotta jalat kestävät päivittäisen kuorman ja voisivat mahdollisimman hyvin. Alle olen koonnut keskeisimpiä vinkkejä hygieniasta, kynsien ja ihon hoidosta, sukista sekä kengistä.  

HYGIENIA

• jalkojen pesu haalealla vedellä päivittäin
• vältä saippuoita ja jalkakylpyjä → kuivattavat ihoa
• kuivaa jalkaterät ja varvasvälit huolella, jotta varvasvälien iho ei haudu rikki
• tarvittaessa käytä lampaanvillaa tai talkkia pitämään varvasvälit ehjänä

KYNNET

• lyhennä kynnet henkilökohtaisilla leikkureilla varpaan päätä myötäillen
• kynnen kulmia ei saa pyöristää → ehkäisee kynnen sisään kasvua
• pituus on hyvä, kun kynnen vapaata reunaa on näkyvissä ja tunnet kynnen reunan painaessa varpaan päästä
• lyhennä paksut kynnet pesun jälkeen lyhentämisen helpottamiseksi

IHO, RASVAUS

• rasvaa jalat päivittäin riittävän rasvapitoisella voiteella (60 %)
• rasvaa erityisen huolellisesti pyörivin liikkein kovettuma-alueet
• ei rasvaa varvasväleihin, varvasvälien iho on ohutta ja menee helposti rikki kosteudesta
• ihorikko varvasvälissä on infektioportti ja esim. ruusu voi saada alkunsa varvasvälihautumasta

SUKAT

• vaihda sukat päivittäin, pese 60° ja kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
• oikea koko – varpailla on tilaa liikkua
• materiaali – keinokuitu on suositeltavin, kuljettaa kosteuden iholta pois
• sukan suu – ei saa kiristää
• kärkisauma – paksu kärkisauma painaa ihoa
  

KENGÄT

• pituus – tyhjää tilaa pisimmän varpaan jälkeen 1–1,5 cm
• suora lesti
• kengän kärki on varpaiden mallinen – ei aiheuta painetta varpaisiin
• tasainen pohja, ei korkoa – korko lisää painetta varpaille ja jalkaterän etuosalle, mahdollistaa kiputiloja sekä altistaa ihon kovettumille ja känsille
• taipuisa pohja – antaa jalan tehdä työtä liikkuessa, kehittää tasapainoa
• säädettävä kiinnitys
• mahdollisimman kevyt ja hengittävä materiaali